"من هو الرئيس؟" 10 طرق لبدء التحكم (إدارة الوقت، ضبط الهدف، تتبع السجلات)
للوهلة الأولى، قد يبدو الأمر وكأن افتتان التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه لا علاقة لبعضهما البعض. ولكن العديد منا الذين أضفوا أنماط تفكير سلبية، لأننا نشعر بالإحباط إزاء التحديات التي نواجهها ومشاعرنا المتكررة المتمثلة في الشعور بالإحباط. وهذا المنظور السلبي يجعل من الصعب علينا أن ندير تلك التحديات وأن نمضي قدما.
1. احسن نفسك
من الأسهل بكثير أن تكون إيجابيا عندما تتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة التمارين الرياضية، والحصول على الراحة الكافية.
2. ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها
لا تبدو الضغوط والتحديات سيئة تماماً عندما تذكّرك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. إن التوقف عن العمل لمدة 60 ثانية فقط في اليوم وتقدير الأمور الجيدة سوف تحدث فرقاً كبيراً.
3. ابحث عن البرهان بدلاً من وضع الافتراضات
والخوف من عدم الإعجاب أو القبول يدفعنا في بعض الأحيان إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون، ولكن مخاوفنا ليست حقيقة عادة. إذا كنت تخشى أن يكون مزاج صديق أو فرد من العائلة سيئًا بسبب شيء فعلته، أو أن زملاء العمل في العمل يتداولون عنك سراً عندما تعيد ظهرك، فتكلّموا واستطلبوا منهم. لا تبهرك الوقت في القلق من أنك قمت بعمل خطأ ما لم يكن لديك دليل على وجود شيء ما يدعو للقلق.
4. امتنع عن استخدام Absolutes
هل سبق أن أخبرت أحد الشركاء "لقد تأخرت دائمًا!" أو اشتكى لصديق "لا تتصل بي أبداً!"؟ التفكير والتحدث في براءاتٍ مثل "دائماً" و"أبداً" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه، ويبرمج عقلك على الاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على تقديم الخدمات.
5. فصل عن الأفكار السلبية
لا يمكن لأفكارك أن تحكم عليك أي سلطة إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أنك تفكر في ذلك بشكل سلبي، فافصل عنه واشاهده ولا تتبعه.
6. اسكواش "النمل"
في كتابه "تغيير الدماغ ، تغيير حياتك ،" الدكتور دانيال آمين يتحدث عن "النمل" -- الأفكار السلبية التلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية، مثل "هؤلاء الناس يضحكون، يجب أن يتحدثوا عني"، أو "الرئيس يريد رؤيتي؟ يجب أن يكون سيئًا!" عندما تلاحظ هذه الأفكار ، ندرك أنها ليست أكثر من النمل واسكواش لهم!
7. ممارسة Lovin'، وTouchin'، وSqueezin' (أصدقاؤك وعائلتك)
ليس عليك أن تكون خبيرًا لمعرفة فوائد سفاح جيد. التواصل البدني الإيجابي مع الأصدقاء، وأحبائك، وحتى الحيوانات الأليفة، هو التقاط فوري. وقد قامت إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع بلمست نادلة بعض عملائها على الذراع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق